2018年12月13日

ヨガで身体のベースづくり💚

只今、有機農法転換期間中の農地のように私の身体もまさに転換期間中です✨

何十年もの間、実はヨガインストラクターともう一つの顔がありまして…自分の好きなことやる人は睡眠削って…仕事はへとへとになるまでやるのが美徳?不健康な生活こそ美徳?そんな環境にいました😢
私にとってヨガは、命綱みたいなモノでした💦
ヨガがなかったら、今の私はここにいません✨
3年ぐらい前に私、このままじゃもたないかも…そのまま生きていく自信持てなくなくなりました…
ヨガってそもそも、自分を尊重するもの。ココロと身体の機能回復のきっかけを作ってくれるもの。それがわかっていても、ずっと出来ずにいた自分。変える勇気が持てなかった自分。そんな私でもヨガは、私の生活の中でずっと寄り添ってくれてました💕

8年前ぐらいから脚本も書くようになったことも自分のココロの中の衝動💫
表現者でありたいと同時に普段抑えつけいる感情を表に出せる場所だったから。
ほかのこと何もやる気持ちにならなかったけど、作品を作ることはできた(笑)
ヨガがあったから、ギリギリのところでバランスをとっていたけど、だけどちょうど3年前ぐらいから、自分の人生をどうすればいいのか全くわからないし、不安がどんどん大きくなっていって何ハプニングがあったとき…破裂しそうな気がした😓

昨年産業カウンセラーの講座学んだことは、私の人生を変える大きな力になりました❣️

⭕️心と身体の繋がり、心と身体の仕組み。
心とバランスの重要性、自分を尊重すること。どれもヨガ伝える上でに必要なことばかり。それなに私は、全く実践できていない。それに気づいて本当に愕然としました💦
3年前から自分から心や身体から身体の不調や心の不安が絶えず表現されていたのにちゃんと受け止めてなかったし、黙殺してましたね(笑)

昨年、カウンセラーの講座で学んだことを活かして自分の人生の立て直しを決意💫
今年の秋、自分の思いを綴った作品「きらめきのトキ」を公演することができました🌈

今思うことは、私のように人生彷徨ったり、自分を見失いかけた人が、元気に自分らしく、輝いて毎日を過ごしてもらえるきっかけを作ることができるサポーターになりたい💞
ヨガインストラクター、脚本家、カウンセラーとして✨

そのためにも‼️
自分という畑に美しい花を育てなきゃ🌼
そのためには枯れてしまった土壌を変えていきます💛

⭕️身体というのは、自分のベース。つまり土壌。余計なモノは使わず、シンプルな有機農法で育てていきます✨
根気のいる作業だと思いますが、それを身を持って体験することがまた肥やしになる気がする。
雨や嵐に負けないように…
焦らず、見守り、自分に声をかけながら育てていきたいです💛

だって土壌=身体のベースが変らなければ、自分らしい花は咲かせられないと思う🌈
身体のベースって、やっぱりココロ…脳の影響力が強いかも✨

⭕️ココロと身体の繋がり、バランス感覚を忘れないためにヨガがあるかも💛

🍀レギュラーレッスン🍀
◆心身癒しヨガ 
毎週木曜日19:00-20:00
◆お寺de朝ヨガ     
毎週土曜日  7:15-8:15
◆美脚整体ヨガ 
毎週日曜日 9:30-10:30

詳しいレッスン内容は
↓↓

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2018年11月28日

軽い風邪ならヨガで治せるかも⁉️

風邪の時に運動していいの?

微熱や吐き気などが伴っている場合は、運動は控えた方がいいのですが、くしゃみや鼻水、鼻づまりなど軽い症状の場合には、運動してもいいそうなんです!

風邪の時にしてもいい運動の種類とは?

風邪の時には、ストレスホルモンが分泌されています。ストレスを解消してくれるヨガはおススメ💛

ヨガなら暖かい部屋でできます💕
ゆっくり動き、深い呼吸を繰り返すことで、自律神経を整えることができるので、気分も体もスッキリ❣️免疫力を高めることができます🌈

ただし、軽い症状とはいえ、風邪をひいていると体力も低下しているので、20分程度にしておいた方がよさそう✨

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posted by たかはしみほ at 22:03| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年11月21日

ヨガでスッキリ✨脳疲労

舞台が終わってもう3週間たってるのになんか疲れとれないかも⁉️
その原因…脳疲労だ😢

🔶脳って大食感‼️
脳は体重の2%ほどの大きさにもかかわらず、身体が消費する全エネルギーの20%を使う「大食漢」って知ってました?
さらに、この脳の消費エネルギーの大半は、デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という脳回路に使われているそうです。
DMNとは、内側前頭前野、後帯状皮質、楔前部、下頭頂小葉などから構成される脳内ネットワークで、脳が意識的な活動をしていないときに働くベースライン活動です。自動車の「アイドリング」してるときのイメージ。

びっくりするのが、何もしていないときにも活動しているDMNは、脳の消費エネルギーの60〜80%を使っているとも言われています😵
だから、今日はゆっくり休もう、と安静にすることで実際に休ませることができているのは身体だけ。そのため、本当にすべての疲れを解消するためには、脳を意識的に休ませる必要があるのです❣️

🔶脳が疲れるときって?
身体が動いていないときにも脳は活動しているということですが、具体的にはどういうときに脳の疲労はたまりやすくなるのでしょうか。脳が疲れてしまう原因が分かれば、効果的な休み方も分かるはず。
脳の疲労は、入ってくる情報の量が多すぎて脳の処理が追いつかないときや、冷暖房による急激な温度差などによって自律神経が乱れているときにたまりやすくなります。特に現代ではスマートフォンやパソコンを見ている時間が1日の大半を占めていることも脳疲労の原因の1つです。

どうして??
それは、人間の脳が一度に処理できる情報量には限界があるので、不要な情報がたくさん脳に入ってくると、そのすべてを処理しようとして脳が疲れてしまうからです。
一度脳に疲れがたまると、それを自然に解消するのは難しいのです💦

なぜかというと…脳は身体が休んでいるときにも活動を続けていて休むことができないから。

🔶脳疲労を減らすためには…
⭕️スマートフォンやパソコンを見ている時間を減らす❗️
⭕️冷暖房を過剰にかけない!

など心がけることが大切💫

⭕️休んでいるのに脳をリラックスモードにできない理由は?
暮らしの中に「緊張」「緩和」の変化があることが大切。何か緊張するものが終わった後にホッとする感覚が脳がリッラクスした状態です。
ということは、何も変化のない、「緊張」のない生活ではそのように緊張モードからリラックスモードに切り替えるタイミングがないということ!
疲れているからといって何もせずに家でゴロゴロしているのは、脳の疲労回復という観点から見ると逆効果になってるかも⁉️

⭕️実は…
脳の疲労の回復ができないとなると、結局身体の機能改善につながらない❗️

⭕️ということは…
根本的に身体を回復させるためには、脳の疲労を回復させることは必須💛
家の中でゴロゴロすることで身体の疲れは解消できても脳の疲れを解消することは難しいでしょう。身体だけでなく、脳の疲労回復も意識的に行うことが重要です❗️


🔶脳を休憩させるためには?
情報過多に陥った脳は、どっぷり疲労がたまっています。しかも、脳は身体と違っていつも活動し続けているためになかなか休憩できないのですが、意識すればきちんと脳の疲れをとることができます❣️

聖マリアンナ医科大学の医学博士である米山公啓氏によると…
⭕️脳の疲れを回復させるためには副交感神経と交感神経の切り替えが重要である❗️

つまり、心身の健康を維持していくためには、体を休めるだけではなく、脳からしっかりリラックスさせ、疲労を回復させることが大切です。脳がリラックスしている状態とは、副交感神経が優位に働いている状態のこと。逆に、交感神経が優位の状態では、脳も活発に働いている状態。

🔶脳を休めるコツ❣️
『リラックス脳』と『働き脳』を上手に切り替えられるようになれば、心身をしっかりと休められるようになるはず。
そういう意味でも、ヨガは、有効な手段と言えます🌈

⭕️脳をリラックスモードに切り替えるために…ヨガをツールにして「緊張」「緩和」の変化を体感し、終わった後にホッとする。
これが脳がリッラクスした状態なのです💞

ヨガは脳を休めてくれる。だから元気になれるんだなって、実感してます✨
私も舞台制作で疲労どっぷり脳をヨガて癒してあげたい💚

ヨガレッスン詳しくはこちら✨
レギュラーレッスン
◆お寺deキャンドルヨガ 
毎週木曜日19:00-20:00
◆お寺de朝ヨガ     
毎週土曜日  7:15-8:15
◆美脚整体ヨガ  
毎週日曜日 9:30-10:30

詳しくはこちら🍃
↓↓

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2018年11月16日

これからの季節…太陽礼拝☀️

寒くなるこれからの季節、ウォーミングアップに太陽礼拝いいかも☀️

太陽礼拝っていろいろ効果があるのです💛

@ 全身の循環が良くなり、冷え性や胃腸障害の改善✨
A 全身の余分な脂肪を燃焼させる✨
B 免疫力を高めて風邪などを引きにくくなる✨
C 生理の周期を整え、安定させてくれる✨
D 心を安らかに導く✨

全身の血行促進はもちろん、自律神経をしっかりと整えることができます✨
しっかり太陽礼拝することができれば、脂肪燃焼など、有酸素運動としての効果の他に、生命エネルギーである「プラーナ」が活性化されるといわれています✨

ヨガ初心者は「吸う」ことに意識を向けがちですが、筋肉や関節の緊張をゆるめ、身体をほぐすのは「吐く」ほうの呼吸です。最後まで「吐ききる」ことを意識すれば、自然に息は入ってくるからです。

そして、太陽礼拝で一番意識を置くところは、なんと言っても…呼吸と身体の動きを合わせること❣️
例えば、前屈のポーズであれば、息を吐きながら前屈、吸いながら元の姿勢に戻れば、一連の動きはずっとスムーズに行えるはず✨

太陽礼拝は”動く瞑想”って言われてるぐらい心メンテナンスにも効く💚

朝ヨガでやさしい太陽礼拝をやります!
興味のある方はぜひ☀️

◆お寺de朝ヨガ     毎週土曜日  7:15-8:15
◆美脚整体ヨガ         毎週日曜日 9:30-10:30 

詳しくはこちら🍃
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2018年11月02日

体内時計を元に戻したい❗️

本気で体内時計を戻したい❗️
そんな時こそ、朝ヨガ❣️

朝ヨガでどうしてリセットされるの⁉️
⭕️朝日を浴びることで脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。
⭕️深呼吸しながら、体幹を使いなから、ゆっくり動いていくこと
⭕️全身を使う&伸ばす❣️

さらに❗️
朝の太陽を浴びると、セロトニンという脳内の神経伝達物質が日中よりも分泌されるので=セロトニンの分泌は精神面を健全にさせるサポートをしてくれます❣️

朝ヨガで体内時計リセット&心と身体スッキリ&元気をチャージしよっと❣️

◆お寺de朝ヨガ     毎週土曜日  7:15-8:15
◆美脚整体ヨガ         毎週日曜日 9:30-10:30 

詳しくはこちら🍃
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2018年10月11日

どんなときも、ワクワクした気持ちを大切に…❣️

人間は「感情」に引きずられる動物である❗️

⭕️ワクワク感がプラス思考を生み出す💫


最近、やっとその感覚、ちょっとわかってきました(笑)


⭐︎人は脳がポジティブ思考のときは…「その気」になりさえすれば、夢も実現してしまう⭐︎


現在、大脳生理学を利用した科学的なメンタルトレーニングは、ビジネス、スポーツ、教育など様々な分野で活かされています。

それぞれの分野で成功したが共通して持っているのがワクワクした気持ち✨


 人は楽しんだり喜んだりすると、脳が「快」の状態になり、なんでも肯定的に受け取れるプラス思考になります。逆に脳が「不快」の状態になると、否定的なマイナス思考になります。

 つまり「肯定的な脳」を持つことが成功へのカギになる❗️

ワクワクした気持ちを持つということは、めちゃくちゃ大切というワケです❣️


⭐︎脳がプラス思考のときは…どんなことも辛くない⁉️


 プラス思考の人は、どんなことがあってもへこたれません。これは科学的にも証明されていて、脳が「快」の状態だとアドレナリンやドーパミン、エンドルフィンといった脳を活性化させる神経伝達物質が出て、エネルギーがあふれ出すのです🌈


⭐︎成功するイメトレ+ワクワク

実は「脳」というのは、自分が思った通りのイメージを実現しようとします。一瞬でも「外してしまったら……」という否定的な思いが浮かんだ瞬間、脳は失敗するイメージにとらわれてしまいます。


私は今、私は舞台公演の本番が近づいているんですけど、こんなときこそ、成功するのに必要なのはイメージ➕「ワクワク」する気持ち💛

脳が「快」の状態になっていることが大切なのです‼️

どんな状態でも、脳を「快」の状態に切り替えていく、そんな方法をお芝居の稽古で探る。これがの成功のためのブレイントレーニングかも⭐︎


さてさて…

じゃあ、舞台公演での「その気」って何❓

例えば…

⭕️面白く、楽しい作品で観客を魅了したい!

⭕️舞台で自分が輝きたい!

⭕️役柄を気持ちよく演じきりたい!


「その気」を生み出す&持続させるために…

「ワクワク感」があればいい‼️

「その気」をコントロールするのにいちばん必要なのが「ワクワク」する気持ちです💛


⭐︎ワクワクとは、こんなことが実現したらすごい!とても楽しみだ!といった脳がときめいている状態💛💗


自分をその気にさせるために…日々、ワクワク感を持たせるフォローしてあげたいですね💕


私も10/26-10/28 カルディアの旗揚げ公演が成功させるためにも、ワクワクした気持ちを常に持つように心がけたいです💗


それにしても、人間は、何をするにも「メンタルの影響力」って大きいなと実感😅


いつでもワクワクできるためにも、疲れた脳を休める休息時間も必要💛💚


ヨガは、私の脳を休めてくれる大切な時間✨


公演の成功に向けて

癒した後は、ワクワクです⭐︎


みなさまも、ワクワクするためにヨガでほっとする時間を💖


ヨガで脳に癒しタイムを💚

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2018年10月07日

ナツメヤシでハッピー❣️

きらめきのトキ…公演本番に向けて…ずっと睡眠不足がち😅まぁ、ホルモンバランスは乱れてしまうのは当然のことで…
ヨガで自律神経をどう整えられたとしても、鉄分やミネラルなど、いろいろ不足してる実感があります(笑)
オーガニック的な生活をしてるせいか、サプリは身体に全く合わない❗️
先月から貧血対策でクルミやアーモンド、レーズンを料理やヨーグルトに入れてましたが、ちょっと飽きてきた(笑)

で、今日ナツメヤシをはじめて食べました💕
ナツメヤシ&クルミセット💛
ナツメヤシの甘さが幸せを呼び、クルミの香ばしさが幸せが広る💚

さらに❗️ナツメヤシ効果でこんな悩みを緩和してくれるみたい💛

⭕️ストレスが多い
⭕️イライラしやすい
⭕️ミネラル不足が気になる
⭕️貧血気味の方
⭕️便秘・むくみの緩和に
⭕️ダイエットのお供に
⭕️血糖値が気になる方
⭕️老化を予防したい方
⭕️美肌作り・ニキビ予防

これは、ハマりそう❣️

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posted by たかはしみほ at 15:33| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年10月02日

朝ヨガで幸せホルモンUP💛

朝日に向かって太陽礼拝というのは現代医学で非常に有用だとされています。
 
⭕️それは朝、太陽礼拝をすることで脳内にセロトニンが分泌されるから✨
 セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、脳内で分泌されると様々な好影響が出ます。

⭕️セロトニンは脳内で分泌されると様々な効果があります。
@脳の働きを適正な状態にする
 
A自律神経の調節
 
B感情のコントロール
 
C痛みの調節
 
例えば…ストレスを受けたり、感情がコントロールできず興奮状態になった時にセロトニンが働いてくれるとそれを上手く調和してくれるのです‼️
 
なのでセロトニンがしっかり分泌されるとストレスに対して耐性ができたり、不定愁訴の痛みが発症しにくくなるのです💛
 
そして、精神を安定させ前向きな思考になっていきます。
 だから、セロトニンが幸福ホルモンと呼ばれるワケです❤️
 
逆にセロトニンが上手く分泌されていなかったら集中力が落ち、感情が不安定になり、何事にもやる気が出ず、活力が出ないため常に疲労感を感じたりします。うつ病を発症する場合もあるんですよ😔
 
ということて、セロトニンは心身の調律には欠かせないホルモンなのです‼️
 
そして❣️セロトニンの分泌を促進する方法は?
 
「早く起きて日光を浴びる」
「リズミカルに身体を動かす」

朝ヨガで幸せホルモン増やすといいかも☀️
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posted by たかはしみほ at 23:19| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年09月27日

秋ヨガ🍁

秋ヨガ

秋の長雨は"湿邪"としてだるさや傷や関節の痛みを引き起こしやすくなり・・・
一方、乾燥が始まる"燥邪"は身体が乾き、水が不足するため、肌の乾燥や発疹・じんましん、肺がダメージを受けやすく、せきや呼吸器の症状が目立つようになります😷


肺の働きと不調の現れ

肺は全身のすみずみまで"気"や"水"をスムーズに巡らせる重要な役割✨新鮮な気を吸い込み、汚れた気を吐き出します。気が広がらないと体表面のバリア機能が弱まり「第3の肺」である皮膚にも不調が現れます💦
鼻水・せき・たん、しっしん・アトピー、アレルギー喘息・気管支炎・呼吸障害・息切れ・ゼーゼーする呼吸などの呼吸器症状やアレルギー疾患や風邪をひきやすくなるなど免疫機能の低下としても現れます


秋ヨガで内側からキレイに

今のシーズンのヨガは、内臓とつながる体表面にある経絡では"手太陰肺経"(腕の付け根から内側へ手の親指まで流れるライン)を刺激するポーズを多く取り入れて、しっかり肺に働きかけます✨

通常、人は肺の3分の2しか使わずに呼吸をして生活をしているそうです。肺の全部を使って、内臓から深くてゆったりとした呼吸をするヨガの呼吸では、神経細胞など微細な心身の滞りや老廃物を浄化して、新鮮なプラーナ(気)を巡らせていきます🍃

呼吸に影響する喉にある第5チャクラ(ヴィシュダチャクラ)は甲状腺、コミュニケーション能力やクリエイティブな表現力、ユーモアや対応能力を意味します。言いたいことを言えないでいる時や声が小さかったりどもったり、咳やたんなど喉の不調は第5チャクラが弱っているそうです😧

ウジャイ呼吸などで喉を強くクリアに、内側でエネルギーが湧き上がるように意識してヨガしていくと活性化‼️
弱ったチャクラも元気にしましょう❣️
レッスン後半で肩立ちのポーズ(サルヴァンガ・アーサナ)やすきのポーズ(ハラーサナ)などの逆転いれるのもおススメです💛

お寺de秋ヨガ🍁 楽しみませんか?
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2018年09月13日

味覚の秋を楽しむためにヨガで整えよっと💛

季節は一気に進み、秋を感じるようになりましたね。朝、晩は、かなり涼しい✨

季節の変わり目って、この寒暖差体によってかり身体に負担をかけているんです😅
それなのに、夏のときの感覚で、薄着でいたり、冷たいものを飲んだり食べたりしてしてませんか?それは、胃腸を調子が悪い😢
風邪もひきやすいなんてことになります。
自律神経の乱れが体調を崩す原因になっているのです😅

どうして❓❓
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⭕️体温調整は、自き律神経が関わっています。暑ければ体表の毛細血管を拡張して深部体温を下げ、寒ければ毛細血管を収縮して熱が外に逃げないように調整しています。
⭕️運動の習慣や入浴の習慣がなかったり、汗腺の働きが鈍い方は、体温調節がうまくできずに体調を崩してしまうことがあります。
⭕️遅寝早起きなどで睡眠時間がきちんと確保されていなかったり、休みの日の遅起きなどで生体リズムが乱れていると自律神経が乱れやすい。

じゃあ、自律神経を整え、身体の不調改善するにはどうすればいいの❓
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⭕️早寝早起きを継続し、日々の就寝起床時間をあまり変動させないこと
⭕️3食決まった時間にバランスよく食べること
⭕️適度な運動や歩行を行うこと。ヨガは効果的💛オススメです🌙

ヨガレッスンについは、こちら✨
↓↓

これから、収穫の秋、味覚の秋が来る前に胃腸&自律神経を整えて、秋を楽しみましょう🍁
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